Gesundheit - Immunsystem im Herbst
Fit und gesund durch Herbst und Winter - Tipps für eine starke ImmunabwehrNach dem heissen Sommer und einem goldenem Herbst werden die Tage langsam kühler und nasser. Schnell holt man sich da eine Erkältung. Mit ein paar einfachen Tricks und Alltagskniffen kann man sein Immunsystem jedoch einfach unterstützen und dabei auch gleich nachhaltig stärken. Unser aktuelles Gesundheits-Special mit schnellen Tipps für eine starke Immunabwehr...
Wie kann ich mein Immunsystem mit einfachen Mitteln aufbauen und stärken?
Schnelle und nützliche Tipps sowie altbewährte Hausmittel für den Alltag...
Regelmässige Hygiene
Auch nach Corona immer noch aktuell und auch bei anderen Krankheiten wichtig ist das "Händewaschen". Denn wenn an allen Ecken und Enden geniest und gehustet wird, kann man einer Erkältung mit dieser sehr einfachen Massnahme bereits entgegenwirken. Also zunächst einmal regelmässig die Hände waschen.Sport und Bewegung
Nein, das Wetter ist im Herbst sicher nicht ideal für Outdoor-Aktivitäten. Aber auch wenn es draussen triste und trübe ist und der Nieselregen gefühlt schon ewig andauert solltet Ihr dennoch bewusst rausgehen und frische Luft schnappen. Bewegung an der frischen Luft gehört auch (und vor allem) in der kalten Jahreszeit zum "Gesundheitbleiben" einfach mit dazu.Bewährter Zwiebellook
Der Herbst ist eine launenhafte Jahreszeit. Tagsüber locken uns die oftmals noch milden Temperaturen an die frische Luft. Da verzichtet man gerne mal auf einen Schal. Kaum ist die Sonne jedoch weg, wird es unangenehm kühl. Und in den Geschäften wird bereits ordentlich eingeheizt, Kurz - jetzt ist es wieder mal Zeit für den vielgerühmten "Zwiebellook" bzw. "Lagenlook". So kann man sich immer passend zu momentanen Temperatur an- oder auskleiden.Wechselwarm duschen
Und natürlich sollte man für ein starkes Immunsystem den Kreislauf auf Touren halten. Ein altbewährtes Mittel hierfür sind Wechselduschen und Saunagänge. Denn der Wechsel zwischen warm und kalt trainiert nicht nur die Blutgefässe und regt den Kreislauf an. Es fördert auch die Durchblutung der Schleimhäute und beugt so Erkältungen und Grippe vor.Lesetipp - was muss ich beim Wechselduschen beachten?
Wir beantworten Euch die wichtigsten Fragen...
Regelmässig Lüften
Frische Luft ist ein Muss fürs Immunsystem. Diese holt man sich nicht nur bei Spaziergängen. Auch daheim schafft man sich ein gesundheitsförderndes Raumklima durch richtiges und regelmässiges Lüften. Gerade hier schafft warme Heizungsluft trockene Luft, die Schleimhäute austrocknet und reizt.Durch regelmässiges "Stosslüften" verbessert man das Raumklima erheblich und regt gleichzeitig auch noch den Kreislauf an. Beim sog. Stosslüften für 2-5 Minuten die ganze Wohnung bei weit geöffneten Fenstern gut durchlüften und danach alle Fenster wieder schliessen.
Betthygiene und Schlafen
Bei leichten Erkältungen reicht es manchmal aus, einfach ein wenig zu schlafen. Hierbei sollte man auf ein angenehmes Raumklima achten, das weder zu kalt noch zu heiss ist. Und auch eine gute "Betthygiene" ist hier wichtig. Sprich - die Bettwäsche jetzt lieber einmal mehr wechseln. In dieser setzen sich (durch Husten und Niesen) nämlich auch gerne Erreger fest.Und wie bekommt man einen erholsamen" Schlaf? Hierzu hat unser Team einige Tipps zu den Themen "Schlafhygiene" und "Betthygiene" zusammengestellt.
Lesetipp
Gesunde Ernährung
Essen wirkt Wunder und stärkt die Abwehrkräfte. Dabei aber unbedingt auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten. Hierzu gehören frisches Obst und Gemüse sowie hochwertiges Eiweiss und gesunde Fette. Auf verarbeitete Lebensmittel (wie Fertiggerichte) aber auch auf Alkohol und Zucker sollte man hingegen eher verzichten (Stichwort "Clean Eating").Unser Tipp - Viele Vitamine und Spurenelemente bekommt man heutzutage zwar auch handlich und bequem in Tablettenform geliefert. Erheblich besser ist jedoch, diese durch gesunde Lebensmittel mit aufzunehmen.
Viel Vitamin C
Vitamin C ist ein starker Partner des Immunsystems. Es wirkt antibakteriell und entzündungshemmend. Zudem macht es Sauerstoff-Radikale unschädlich, die Körperzellen und -gewebe angreifen. Wichtig! Das lebenswichtige "Vitamin C" kann nicht vom Körper hergestellt werden und muss deswegen immer mit der Nahrung aufgenommen werden.Ruhe und Gelassenheit
Last but not least - lasst es im Herbst und Winter doch einfach etwas langsamer angehen. Und sobald eine Erkältung im Anflug ist, sollte man sich etwas Ruhe gönnen und den Körper entlasten. Am besten mit einer Wärmflasche und einer Decke ausgerüstet einen gemütlichen Abend auf dem Sofa geniessen und früh ins Bett gehen. Denn ausreichend Schlaf ist eben ein richtig gutes Hausmittel.Weitere Gesundheitsthemen...
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Quellen: Redaktion Münchenportal sowie Kaffeepause (Text und PR)